Metolius Prises d'escalade (6 article)

Avantages et inconvénients des différentes formes de prises d'escalade 

Bacs 

Indispensables dans toute salle de bloc, les bacs offrent une prise profonde qui répartit la charge sur la deuxième et la troisième phalange des doigts. Pour un mur d'escalade domestique, privilégiez des bacs de faible volume, proches du mur, afin d'éviter les gênes lors des mouvements dynamiques. 

Les modèles en sablier ou en cône peuvent poser problème en raison du risque de collision avec les coudes. Optez de préférence pour des bacs arrondis, sans arêtes, avec une rugosité modérée. Une prise trop agressive risque d’entraîner une accumulation excessive de corne sur les doigts. Les prises en résine synthétique, saisissables sous différents angles, constituent un bon choix. 

Réglettes 

Lors du choix des réglettes, plusieurs critères doivent être pris en compte. Pour limiter les contraintes sur les articulations et prévenir les coupures, elles ne doivent être ni trop positives ni trop rugueuses. Leur degré de préhension doit être adapté à l’inclinaison du mur et à votre niveau d’escalade. 

Si vous recherchez un mur de bloc également adapté à un entraînement structuré, privilégiez les réglettes en bois. Toutefois, celles en résine polyester ou polyuréthane offrent une plus grande flexibilité de conception, permettant des utilisations variées : en réglettes, pinces ou prises inversées. 

Les réglettes en forme de demi-lune influencent différemment la sollicitation des doigts selon leur orientation. Elles peuvent accentuer la charge sur certains doigts, entraînant potentiellement des surcharges articulaires sur le long terme. 

Pinces 

Les pinces larges et de taille moyenne sont à privilégier. À l’inverse, les pinces étroites sont souvent utilisées comme réglettes, augmentant ainsi la pression sur les articulations et tendons des doigts. Plus la surface est lisse, plus la force de préhension requise est importante. Les pinces en bois, par exemple, favorisent particulièrement le développement de la force des doigts. 

Les pinces allongées offrent une grande variété de mouvements. Les modèles en forme de draperies permettent de nombreuses préhensions et crochets, enrichissant ainsi les possibilités d’entraînement. 

Slopers 

 Les slopers sont des prises inclinées qui se tiennent avec des doigts pendants et une grande surface de contact. Leur degré d'inclinaison doit être adapté à l’inclinaison du mur de bloc. Avec des slopers, vous pouvez travailler efficacement la tension corporelle, la force de contact et la force du haut du corps. 

Les slopers volumineux permettent un nouveau style de bloc et offrent un excellent entraînement des mouvements. Cependant, ils prennent trop de place dans un mur de bloc domestique. 

Monodoigts et bidoigts 

Pour un mur d’entraînement personnel, un jeu de dix prises à doigts suffit généralement. Cependant, si vous avez des tendons d’acier ou êtes passionné par l’escalade en style Frankenjura, vous pouvez en ajouter davantage. 

Ces prises sont idéales pour un entraînement spécifique, notamment sur une poutre. Toutefois, leur utilisation intensive peut être éprouvante pour les articulations. 

Prises de pied 

Un bon mur de bloc doit comporter un large choix de prises de pied. Idéalement, un mélange de petits pieds vissables ("Spax") et de prises vissables assure une variété d’appuis. Pour la partie inférieure du mur, des pieds réformés libèrent de l’espace pour les prises principales. 

L’intégration de blocs combinant prises et pieds permet de créer des séquences de mouvements originales et d’améliorer la mobilité. Pour un entraînement plus spécifique à l’escalade en extérieur, les petits pieds vissables sont recommandés. En revanche, les prises en bois ne sont généralement pas adaptées à cet usage. 

Prises pour enfants : conseils pour murs d’escalade pour enfants 

Pour un mur d’escalade destiné aux enfants, privilégiez des mini-jugs adaptés aux petites mains. Il est essentiel d’utiliser des prises ergonomiques, respectueuses des articulations. Comme les enfants grimpent souvent sans chaussons, il est préférable d’installer de grands pieds ou des prises spécialement conçues pour eux. Des couleurs et des formes variées favorisent un apprentissage ludique du bloc. 

Conseils généraux pour le choix et l’utilisation des prises d’escalade 

Adapter les prises à vos compétences et à l’inclinaison du mur 

Lors de la conception de votre mur de bloc, veillez à choisir des prises adaptées à votre niveau et à la configuration de votre espace. Sur des arêtes ou des transitions vers un terrain moins raide, les prises inclinées sont plus accessibles qu’un mur totalement uniforme. Les petites réglettes et les monodoigts présentent un risque accru de blessure et doivent être réservés à un entraînement statique sur une poutre de suspension. 

Prises en bois : à utiliser avec précaution 

Les prises en bois sont idéales pour les réglettes, les pinces et les exercices de suspension sur une poutre ou un campus board. Assurez-vous que leurs arêtes soient bien arrondies. Si elles sont trop lisses, il est possible de les rendre plus rugueuses. 

Prises avec double texture 

Les prises à double texture sont principalement utilisées en compétition et pour les blocs techniques. Grâce aux différentes finitions, certaines prises deviennent inutilisables sous certains angles, obligeant le grimpeur à respecter un itinéraire précis et à faire preuve de plus de précision. 

Prises XXL pour la maison 

Les prises surdimensionnées, intégrant des réglettes ou des demi-sphères, sont particulièrement intéressantes dans les salles d’escalade publiques. Toutefois, en raison de leur encombrement, elles s’avèrent souvent peu adaptées à un mur d’entraînement domestique.