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Energy Gel: Schnelle Energie für unterwegs
Energy Gels sind konzentrierte Kohlenhydratquellen, die speziell für den Ausdauersport entwickelt wurden. Während intensiver Belastung greift der Körper bevorzugt auf Kohlenhydrate zurück, da sie schneller verfügbar sind als Fette. Das Gel versorgt den Körper schnell mit Energie und trägt dazu bei, die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Dank ihrer kompakten Form eignen sich Energy Gels ideal für Sportarten wie Laufen, Radfahren, Wandern sowie für Rudern, Tennis und Fußball.
Ein weiterer Vorteil ist der leichte Transport und die einfache Handhabung: Packung aufreißen, Energie Gel konsumieren und weiter geht’s. Das macht sie zu einem wertvollen Begleiter für alle, die ihre Energiereserven unterwegs auffüllen möchten.
Wann und wie nimmt man Energie Gels ein?
Dein Körper kann pro Stunde etwa 50–60 g Kohlenhydrate verwerten. Diese Menge ist entscheidend, um eine hohe Leistungsfähigkeit während intensiver Ausdauerbelastungen – wie etwa einem Marathon – aufrechtzuerhalten.
Die körpereigenen Kohlenhydratspeicher halten je nach Intensität der Belastung etwa 60 bis 90 Minuten. Sobald diese Reserven aufgebraucht sind, nutzt der Körper verstärkt Fett als Energiequelle, was die Leistungsfähigkeit reduziert. Um das zu vermeiden und die Intensität aufrechtzuerhalten, wird Folgendes empfohlen:
- Bei Aktivitäten bis zu 60 Minuten: In der Regel ist keine zusätzliche Energiezufuhr notwendig.
- Bei Aktivitäten von 60 bis 90 Minuten: Es ist sinnvoll, etwa 15 Minuten bevor Deine Speicher leer sind, das erste Energie Gel zu konsumieren, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
- Bei Aktivitäten über 90 Minuten: Hier empfiehlt es sich, alle 30 bis 45 Minuten ein Energie Gel einzunehmen. In welcher Frequenz Du es konsumierst, hängt u. a. von der Intensität Deines Trainings ab.
Tipp: Es ist ratsam, die Verträglichkeit und den individuellen Bedarf im Training zu testen, bevor man sie z.B. für einen Marathon einsetzt. Achte darauf, ausreichend Flüssigkeit zu Dir zu nehmen! Energy Gels liefern Energie, enthalten jedoch kaum Flüssigkeit. Bei intensiver Belastung sind rund 1 Liter Wasser pro Stunde sinnvoll.
Energiegel: Diese Arten gibt es
Es gibt verschiedene Arten von Energie Gels, die je nach Bedarf und Vorlieben ausgewählt werden können:
- Klassische Energie Gels: Diese enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate wie Glukose oder Maltodextrin und dienen der schnellen Energiezufuhr.
- Gels mit Koffein: Neben Kohlenhydraten enthalten sie Koffein, das die Aufmerksamkeit steigern und die Müdigkeit verringern kann.
- Gels mit Elektrolyten: Sie ergänzen nicht nur die Kohlenhydrate, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, die durch Schweiß verloren gehen.
- Natürliche Energie Gels: Diese basieren auf natürlichen Zutaten wie Honig und verzichten auf künstliche Zusätze.
Die Vorteile eines Sport-Energie-Gels liegen in der schnellen Verfügbarkeit und der einfachen Einnahme während des Trainings. Sie sind leicht verdaulich und belasten den Magen nicht unnötig. Zudem ermöglichen sie eine präzise Dosierung der Energiezufuhr, was besonders bei langen Ausdauerbelastungen wichtig ist. Möchtest du ein Energy Gel kaufen? Bei Bergzeit findest Du hochwertige Produkte etwa von Chimpanzee und PowerBar.